1080works 小さな道具箱事業No.0031 / 1080

睡眠時間・起床時刻の計算

何時に寝れば何時間眠れる？ 起きたい時刻から逆算した就寝時刻の候補も出ます。

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睡眠時間が足りていても疲れが取れないときは、枕やマットレスが合っていないこともあります。

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使い方

  1. 寝る時刻と起きる時刻を24時制で入れる。
  2. 寝つくまでの時間は人によって違う。15〜20分が目安。
  3. 90分サイクルは平均値で、人によって80〜100分の幅がある。起きたときの感覚で調整する。

よくある質問

何時間寝ればいい？

成人は7時間前後が目安とされています（厚生労働省の睡眠ガイド2023）。年齢や体質で差があり、日中に眠気が無ければ足りています。

サイクルの切れ目で起きると本当にすっきりする？

浅い眠りのタイミングで起きると目覚めやすいという考え方です。サイクルの長さは一定ではないので、目安として使ってください。

昼寝はどのくらい？

午後の早い時間に20分前後が目安です。30分を超えると深い眠りに入って起きにくくなります。

知っておくと便利

就寝前のスマホの光は寝つきを遅らせる。寝る1時間前からは画面を暗くするか離す。

休日の寝だめは体内時計をずらす。起きる時刻は平日と1時間以内の差に収めると月曜が楽。

寝つけないまま布団にいる時間が長いと、布団＝眠れない場所と体が覚える。20分寝つけなければ一度起きる。

ほかの道具

更新日 2026-11-08。計算はすべてこのページの中で行い、入力した内容をサーバーへ送ることはありません。結果は目安であり、正確性を保証するものではありません。